Никакие тренировки, хоть по два раза в день, не помогут, если при этом еще поглощать фастфуд и иже с ним. Да и орехи с сухофруктами так то тоже калорийности немалой. Орехи едят по 2-3 шт в день, для получения витаминов, минералов и тэдэ, а не для перекуса ими. А перекусов не должно быть вообще. Надо просто перетерпеть голод, который вначале, потом дикая охота жрать проходит, когда желудок привыкнет к маленьким порциям. Видела на ютубе видео, в котором мужик весом в 200 кг (или около того), похудел, просто перестав жрать всякое вредное и гуляя каждый день в парке. Сначала он гулял один, а потом к нему стало все больше народу присоединяться.
а у меня проблема в том что мне похрен что жрать, я даже удовольствия от процесса не получаю. вообще это блять не контролирую, просто в какой то момент припирает и жру без остановки, чувство голода никакой роли не играет. причем где то раз в год бывает что эта херня в мозгу отключается и интерес к еде пропадает и тогда я ем только от чувства голода и то могу хуй положить, но потом через пару дней возвращается жор и все по новой.
Анон-тс, ты счетчик калорий юзаешь? Я смотрю, у тебя все неплохо, раз ходишь в зал 2 раза в неделю. Посчитай, в чем сколько калорий, и чем из этого ты можешь наесться, и введи себе поблажку-читмил раз в какое-то время. Еще бонусом к залу можно пару раз в неделю дома делать планки-растяжку-чтотамсоотаетствуеттвоемуспорту, и иметь пеший маршрут для прогулки (в магаз, напиимер). Ты просто не определился с системой питания. В лютый зож подаются немногие, в основном все равно все поджирают шоколад-булки-прочее, но не круглые сутки, а, там, ну, раз в день.
депрессию или субдепрессивные состояния исключили? Ну депрессии-то у меня нет. У меня наоборот по жизни в данный момент все норм, многое наладилось из того, с чем раньше была жопа. Откуда взяться депрессии.
А перекусов не должно быть вообще. Надо просто перетерпеть голод, который вначале, потом дикая охота жрать проходит, когда желудок привыкнет к маленьким порциям. Не знаю, у меня не привык. От голода просто становлюсь злой и не могу сосредоточиться на работе.
Видела на ютубе видео, в котором мужик весом в 200 кг (или около того), похудел, просто перестав жрать всякое вредное и гуляя каждый день в парке. На мне не сработало. Собственно, после чего я и пошел проверяться на гормоны. Я хз сколько мне надо гулять, чтобы похудеть. Часов 5-6 ежедневно, что естественно нереально. От простых прогулок полчаса-час и ежедневных подъемов по лестнице на 9 этаж толку не было совсем.
а у меня проблема в том что мне похрен что жрать, я даже удовольствия от процесса не получаю. У меня наоборот. Вкусняшка - это самое быстрое и доступное удовольствие. Я кое-как только недавно отучился жрать от скуки, но от стресса по-прежнему жру. Влечение к шоколаду кончилось, зато к фастфуду появилось. Ладно еще денег не так много, а то бы и по кафешкам ходил постоянно, очень люблю пробовать всякое-разное, особенно из того что дома не приготовишь (собственно почему подсел на фастфуд, в точности такой же дома сам не сделаешь, никакие полезные домашние бургеры не сравнятся даже с макдаковским, не говоря уж о бургерах поэлитнее).
Анон-тс, ты счетчик калорий юзаешь? Нет. Начинал и бросал, надоедало. Правда, сейчас купил фитнес-браслет и задумался над тем, что нужно опять попытаться считать. А то сколько трачу - вижу, а сколько потребляю - нет. Но хочу максимально простой счетчик, чтоб минимум телодвижений вообще, вбивать каждый кусок по граммам меня выбешивало.
введи себе поблажку-читмил раз в какое-то время. Не работают у меня эти читмилы. Я вредного хочу спонтанно. Или с психа, или с расстройства, или просто приперло. Или стало уныло, захотелось посидеть в кафешке как белый человек. Соответственно ждать разрешенного дня для читмила мне уже влом.
Еще бонусом к залу можно пару раз в неделю дома делать планки-растяжку-чтотамсоотаетствуеттвоемуспорту, и иметь пеший маршрут для прогулки (в магаз, напиимер). Вот именно с этим у меня проблемы. Я приполз - и все, мне лень. Щас пытаюсь пинать себя, фитнес-браслет этот жужжит когда больше часа сидишь, так хоть встать, что-то поделать-походить. Но реально даже 5 минут зарядки какой-нибудь мне настолько влом делать. Время есть, место есть. Сил и желания нет.
5 минут 15 минут, пардон Кстати о браслете и ходьбе. В ходьбе как в методе похудения я разочаровался вообще. Она тратит ничтожно мало калорий, даже эти рекомендованные 10 тысяч шагов, это просто такой мизер, в паре чашек кофе калорий и то больше. Поэтому ходьбу и прогулки я для себя не рассматриваю больше. По необходимости конечно все равно стараюсь ходить лишний раз, иначе это просто капец спина ныть начинает и я совсем амеба.
По-моему, для начала стоит разобраться в том, в какой еде какие питательные вещества содержатся и для чего они нужны твоему организму (чтобы не пытаться наесться фруктами) и научиться готовить так, чтобы было сытно и вкусно для себя самого (чтобы макдак щастьем не казался).
Ну депрессии-то у меня нет. У меня наоборот по жизни в данный момент все норм, многое наладилось из того, с чем раньше была жопа. Откуда взяться депрессии.
Депрессия и вообще депрессивные расстройства не обязательно связаны с негативными жизненными событиями, иногда это просто неправильная химия мозга, нехватка серотонина. Я пила АД, когда у меня не было депрессии (по другим показаниям, психотерапевт выписал), и была поражена тем, насколько улучшилось качество сна, как вдруг стало хватать сил на все, появилась энергия, хорошее настроение, желание чем-то заниматься и что-то планировать. До этого я даже не осознавала, насколько меня утомляли какие-то обычные бытовые дела. Так что мой совет - зарулить к психотерапевту, потому что постоянная усталость - это не норма.
По поводу перекусов, мои варианты из жизни (в том числе в офис):
- творог + ягоды, или порезанный банан, или ложка меда - хумус + овощи (порезанная морковь и сельдерей) или хлебцы - яйцо + черный хлеб + морковочка (или помидор, или огурец) - греческий йогурт без вкуса + мюсли - черный хлеб + творожный сыр сверху + помидор кружочками
Для более мелких перекусов (когда надо убить голод на часок-полтора) беру кефир или какой-нибудь фрукт.
Извините что влезаю не в свои проблемы, но может кому-то помогут мои рецепты. 1. Не держать дома еды больше чем на один вечер, самое большее - на два. 2. Каждый день или через день покупать понемногу, но что-то, чего хочется прямосейчас. (в моем случае это может быть яблоко или йогурт, или горстка соленых орешков, или даже конфета - тут ключевое "немного" и "разное что хочется прямщас"). Так и себя постоянно тешишь, и не влияет особо ни на что, и не тянет перекусывать всякой фигней. Когда еды нет в ближнем доступе, про неё просто не думаешь. 3. Когда хочется "погрызть" неважно что, просто размять челюсти, для меня идеально мелкая сушеная рыбка или сухофрукты, курага какая-нибудь. 4. Питье - кофе, чай без сахара, вода без газа. 5. В меню много всяких бульончиков и супчиков, но без зажарки. Поскольку никаких "нельзя есть после сколько-то там" уходя на работу в семь и приходя обратно в восемь соблюдать не получается, то самое простое - это какая-нить отварная птичья филейка, туда лук, морковку, картофелину - и дальше опять чо хочется: хоть шампиньоны, хоть сыр, хоть огурец соленый, хоть банку перца консервированного - неважно. Лишь бы хотелось и было свежее. 6. А ещё я курю.
Вот как-то так. Из трат энергии дорога на работу/с работы, больше ни на что сил нет. Но вес держится в рамках приличного. Может, кому-то поможет что-то из этих наработок.
Мне, как ни странно, хорошо помогает отказ от хлеба. Прям остальной мусор жру, а вот хлеб бросила (со слезами на глазах, чё уж), и как-то так самые большие складки на боках сгладились.
боже, как же я ненавижу быть жирной. вся жизнь проебана из-за этого. просто постоянно плакать хочется. у меня нет возможности ходить в зал заниматься или даже просто по улице гулять из-за больного желудка. то бишь я коплю на беговую дорожку, и хуй когда накоплю. питание снова же идет по пизде из-за этого желудка. и тут еще добавим, очевидно, постоянное желание жрать, которое я пытаюсь перебороть всеми силами. прикол в том, что я могу не покупать себе вкусняшки и прочую поеботень - на это силы воли хватает, да у меня и никогда не было желание прям жрать всякие сласти-хуясти, но, по ходу, моей родне в кайф кормить меня хуйней и одновременно стыдить за то, что я жируха, поэтому они покупают всякую хуету. а когда она дома у меня уже нет силы воли от нее отказаться. я уже сказала, что если купят ее и принесут в дом, то так же вместе с ней из дома и выйдут нахуй. надеюсь, подействует. что еще? а, эндокринологи. бесполезные куски дерьма. я отдала дохуя денег. в кучи разных клиник. и за несколько лет не нашла никого полезного. одна еще и сказала мне, что своими силами я никогда не похудею и вручила номер доктора, который может отрезать мне часть растянутого желудка. я понимаю, что она, наверняка, с ним договорилась: присылать ему клиентов, но, сука, когда тебе эндокринолог говорит, что нихуя ты сам не сможешь, то - это как отрава в мозгах. конечно же, жир бьет по всему здоровью. но, может это потому что у меня диагностированная депрессия, на лечение которой у меня нет бабла, но что-то мне не дает взяться за себя всерьез. т.е. у меня реальные проблемы со здоровьем, но это все равно никак не мотивирует меня. ничто не мотивирует меня. был эндокринолог, которая сказала. есть момент. как будто щелчок в голове. однажды у некоторых просто что-то щелкает и они начинают реально пахать, худея. и это может случиться в любом возрасте. и тогда тебя уже ничто не остановит. без него все будет бросаться на половине пути. и вот у меня этого нет. нет щелчка. и она говорила, что разных людей мотивирует разное, но мне прям любопытно, что должно еще такого произойти. т.е. мне не нравится моя внешность, не нравится, что я проебываю свою молодость, что мое здоровье в полной пизде, отсутствие отношений, но при всем этом говне - я все равно не могу заставить себя изменить свою жизнь. т.е. какого хуя?
анош, а съехать от родственников можешь? анон, я живу в собственной квартире. я позволяю сестре в ней жить, ибо ей некуда идти. и мои родители могут прийти в гости. сестре я уже поставила условие - не входить в хату со сладким и не полезным. запретила родителям приносить это к типа чаю. посмотрим, сколько они продержатся.
у меня нет возможности ходить в зал заниматься или даже просто по улице гулять из-за больного желудка. то бишь я коплю на беговую дорожку, и хуй когда накоплю.
Анон, а почему гулять нельзя? В условиях отсутствия денег на беговую дорожку бесплатная ходьба пешком когда и где удобно - вполне себе вариант физических нагрузок.
Анон, а почему гулять нельзя? у меня проблемы с желудком. глоток воды, поедание пищи или даже не поедание пищи все равно приводят к расстройству желудка. я пытаюсь это вылечить, но мне даже диагноз не могут поставить за годы лечения. самый большой совет правильного питания - это питаться порциями и часто, что для меня невозможно, если нужно выходить из дома. короче полный ад.
и научиться готовить так, чтобы было сытно и вкусно для себя самого (чтобы макдак щастьем не казался). Дело не в этом. Я умею готовить, но так как живу не один и прихожу домой позже всех, то к моему приходу уже все готово обычно, и становиться к плите мне просто влом. Тем более, что приготовленное мною ем не я один. То есть, я могу конечно рассчитать что-то приготовить на три дня, скажем. А по факту, ну приготовил я - сначала все домашние попробовали это, я часть взял на работу, потом мать позвонит днем мне на работу (она не работает) и скажет "ой, мне чот лень готовить, можно я твое съем и отцу на работу положу?" И что, я разве запрещу? В итоге то, что рассчитывалось на три дня, хватает на день-два. И я просто не тяну столько готовить, тем более, что продукты же надо еще покупать, а они на ПП дороже обходятся. Например, я покупаю гречневую или рисовую лапшу, которая стоит в два раза дороже обычной. Прошу мать мне на вечер эту лапшу отварить, ей лень варить отдельно только мне, она варит эту лапшу на всех. В итоге пачка гречневой лапши кончается за неделю, а дальше или новую покупай, или жри обычные макароны. Я и так отдаю свою долю за продукты и квартплату, это треть зарплаты, плюс на мне кредит, так что отдельно питаться еще никаких денег не хватит. А на то, чтоб я отдавал меньше, мать не согласна. Готовить по ПП она тоже не хочет, аргументирует тем, что отец не будет это есть. Ну и с макдаком тоже проблема в другом. Вот я вышел с работы и впереди у меня очередной скучный вечер, такой же как и всегда. Просто хочется чего-то, как-то время провести поинтереснее, развеяться. Хобби у меня нет, с друзьями чтоб встретиться, надо с месяц согласовывать, потому что все занятые, у кого денег нет, у кого детей девать некуда, кто на работе. Вот и остается кино да кафешки всякие. Потому что иначе это просто какой-то день сурка - работа, дом, работа. Плюс вкусная еда это самый быстрый способ удовольствие получить. Хотя я в последнее время себя грызу за эти кафешки. Мне и без них уныло, и с ними - ругаю себя за то, что опять нажрал лишних калорий, потратил деньги, полтора года кредит не можешь закрыть, а по кафешкам шатаешься... Замкнутый круг, короче.
потом мать позвонит днем мне на работу (она не работает) и скажет "ой, мне чот лень готовить, можно я твое съем и отцу на работу положу? И что, я разве запрещу? А почему бы не запретить? Раз не работает, то вполне может приготовить и себе, и отцу, а не обжирать работающую дочь.
Прошу мать мне на вечер эту лапшу отварить, ей лень варить отдельно только мне, она варит эту лапшу на всех. Не проси, вари сам. Сварить лапшу вроде бы не настолько времязатратная задача, чтобы без матери не справиться.
По твоему описанию выходит, что в первую очередь надо сепарироваться от мамы, если не можешь съехать - то хоть в пределах кухни.
Хотя я в последнее время себя грызу за эти кафешки. А если поискать кафешки с более здоровой едой?
вообще выходит анош что у тебя не столько с собой проблемы сколько с родственниками Ну это-то понятно, анон, да что толку от этого осознания. У меня нет денег на то, чтоб съехать все равно. Так-то я давно уже понял, хочешь похудеть - живи отдельно. Все мои знакомые, у кого были проблемы с весом, похудели, начав жить отдельно. Да даже те, у кого не было проблем, и то худели. И не потому что денег на еду нет, просто потому что привычки питания и образ жизни перестраивали. А у меня хз когда такое счастье наступит. Наследства ждать неоткуда, сам я нищеброд. Надо было раньше соображать, когда была возможность, но я труханул и проебал единственный шанс.
А почему бы не запретить? Я как-то не представляю себе семью, в которой люди запрещают друг другу брать еду. Не знаю, я так не могу. Для меня это дико.
Не проси, вари сам. Сварить лапшу вроде бы не настолько времязатратная задача, чтобы без матери не справиться. Когда приходишь домой голодный после 13-часового отсутствия, даже 15 минут времязатратно. Но суть не в этом. Ну сварю сам, а она точно так же скажет - ой, аноннейм, зачем я буду готовить, ты же приготовил. И точно так же мое приготовленное съестся всеми. Да, про диетичность и ПП матери объяснять бесполезно, она считает, что это все чушь и просто надо меньше жрать.
Хотя я не отрицаю, что я переедаю по вечерам. Еще на старом Правдорубе писал, что есть у меня такая проблема. Это больше психологическое. Ужин - это мой единственный нормальный прием пищи за день. Когда наконец дома, в покое, закончился этот этап взрослой жизни под названием "рабочий день", можно расслабиться и перестать притворяться взрослым и ответственным, и в этот момент так приятно неспеша и с удовольствием заточить что-нибудь вкусненькое. Это как знак, что наконец-то можно отдохнуть.
Я как-то не представляю себе семью, в которой люди запрещают друг другу брать еду. Не знаю, я так не могу. Для меня это дико. В твоей ситуации совершенно нормально. "Маме не объяснишь" - это уже другая проблема, но если ты сам себе это запрещаешь - то себе-то ты можешь объяснить.
Это больше психологическое. Ужин - это мой единственный нормальный прием пищи за день. Брать обед на работу не вариант?
Ну сварю сам, а она точно так же скажет - ой, аноннейм, зачем я буду готовить, ты же приготовил. И точно так же мое приготовленное съестся всеми. Готовить только на себя, приготовил и съел?
Так что мой совет - зарулить к психотерапевту, потому что постоянная усталость - это не норма. Заинтересовался. Я давно у себя подозреваю что-то не то, потому что на пустом месте пропал интерес ко всему, мозг отупел, появилась усталость и раздражительность. Но я госслужащий. И очень боюсь идти к психотерапевту. И не знаю, как быть, ведь не дай бог потом всплывет, что я обращался, я хз как на это отреагируют у меня на работе.
Заинтересовался. Я давно у себя подозреваю что-то не то, потому что на пустом месте пропал интерес ко всему, мозг отупел, появилась усталость и раздражительность. Но я госслужащий. И очень боюсь идти к психотерапевту. И не знаю, как быть, ведь не дай бог потом всплывет, что я обращался, я хз как на это отреагируют у меня на работе.
можно попробовать сначала к неврологу. невролог же вроде не табуирован среди диких госсекторцев? потому что если это что-то, связанное с физической усталостью и какими-то багами, которые поправимы таблетосами, то может оказаться, что это из области работы, смежной для невролога и психиатра, например (какой-нибудь дисбаланс нейромедиаторов, нагрузка на цнс или хз что). и хороший невролог, по идее, должен быть в состоянии если не выписать часть волшебных колёс, то хотя бы сориентироваться и исключить своё, а вместо этого обозначить, что это скорее к психиатру, или это скорее к психотерапевту. тогда у тебя будет уже не просто "подозреваю, но боязно проверить", а чутка более конкретное "надо точно проверить вот у того врача" и возможность думать конкретно, стоят ли того для тебя риски, что на работе будет неадекват.
Готовить только на себя, приготовил и съел? Анон, это пиздец напряжно. Понимаю, что я сейчас звучу как типичная уточка, просто для меня это реально напряжно. Я ухожу из дома в восьмом часу утра, прихожу в девятом часу вечера, после занятий - вообще в десять. Я голодный как собака. Мне бы раздеться по-быстрому, да пожрать как белому человеку, впервые спокойно за весь день просто поесть. Стоять в этот момент у плиты, что-то на один раз себе готовить - ну это реально для меня капец какой-то. Я максимум могу яиц с колбасой себе по-быстрому пожарить, но уж никак не заебываться с готовкой здорового-низкокалорийного.
Брать обед на работу не вариант? Ну я так и делаю, потому что все равно питаться по кафе дорого, да и фиг успеешь нормально поесть, я работаю в центре города, там куча контор, универы. В обеденный перерыв все заполнено людьми. Беру на работу обед и ем в кабинете. Но это все равно не то. Я все равно не могу расслабиться. Для меня это не отдых.
Я ухожу из дома в восьмом часу утра, прихожу в девятом часу вечера, после занятий - вообще в десять а перекусывать на работе есть возможность чтоб совсем голодным домой не приходить?
Мне бы раздеться по-быстрому, да пожрать как белому человеку, впервые спокойно за весь день просто поесть. может стоит иметь дома фрукты? легкий перекус перед тем, как приготовишь сам себе. но вообще в твоем варианте именно что говорить с родней и да - запрещать. анон, тут же как бы речь о твоем здоровье, ибо лишний вес - это пиздец здоровью. тут надо для себя решать. потому что в твоем варианте не запретил = остался жирным и больным.
но вообще в твоем варианте именно что говорить с родней и да - запрещать. Плюсую. Четко обозначить свою позицию и поставить перед фактом - я на диете, вот эта и эта еда в холодильнике моя и ее брать нельзя.
03.03.2020 в 15:58
депрессию или субдепрессивные состояния исключили?
03.03.2020 в 16:28
И со стабильным спортом проблемы. Вес меньше, но анону все равно тревожно.
03.03.2020 в 17:55
Видела на ютубе видео, в котором мужик весом в 200 кг (или около того), похудел, просто перестав жрать всякое вредное и гуляя каждый день в парке. Сначала он гулял один, а потом к нему стало все больше народу присоединяться.
03.03.2020 в 19:01
причем где то раз в год бывает что эта херня в мозгу отключается и интерес к еде пропадает и тогда я ем только от чувства голода и то могу хуй положить, но потом через пару дней возвращается жор и все по новой.
03.03.2020 в 19:56
Я смотрю, у тебя все неплохо, раз ходишь в зал 2 раза в неделю. Посчитай, в чем сколько калорий, и чем из этого ты можешь наесться, и введи себе поблажку-читмил раз в какое-то время. Еще бонусом к залу можно пару раз в неделю дома делать планки-растяжку-чтотамсоотаетствуеттвоемуспорту, и иметь пеший маршрут для прогулки (в магаз, напиимер). Ты просто не определился с системой питания. В лютый зож подаются немногие, в основном все равно все поджирают шоколад-булки-прочее, но не круглые сутки, а, там, ну, раз в день.
03.03.2020 в 20:48
Ну депрессии-то у меня нет. У меня наоборот по жизни в данный момент все норм, многое наладилось из того, с чем раньше была жопа. Откуда взяться депрессии.
А перекусов не должно быть вообще. Надо просто перетерпеть голод, который вначале, потом дикая охота жрать проходит, когда желудок привыкнет к маленьким порциям.
Не знаю, у меня не привык. От голода просто становлюсь злой и не могу сосредоточиться на работе.
Видела на ютубе видео, в котором мужик весом в 200 кг (или около того), похудел, просто перестав жрать всякое вредное и гуляя каждый день в парке.
На мне не сработало. Собственно, после чего я и пошел проверяться на гормоны. Я хз сколько мне надо гулять, чтобы похудеть. Часов 5-6 ежедневно, что естественно нереально. От простых прогулок полчаса-час и ежедневных подъемов по лестнице на 9 этаж толку не было совсем.
а у меня проблема в том что мне похрен что жрать, я даже удовольствия от процесса не получаю.
У меня наоборот. Вкусняшка - это самое быстрое и доступное удовольствие. Я кое-как только недавно отучился жрать от скуки, но от стресса по-прежнему жру. Влечение к шоколаду кончилось, зато к фастфуду появилось. Ладно еще денег не так много, а то бы и по кафешкам ходил постоянно, очень люблю пробовать всякое-разное, особенно из того что дома не приготовишь (собственно почему подсел на фастфуд, в точности такой же дома сам не сделаешь, никакие полезные домашние бургеры не сравнятся даже с макдаковским, не говоря уж о бургерах поэлитнее).
Анон-тс, ты счетчик калорий юзаешь?
Нет. Начинал и бросал, надоедало. Правда, сейчас купил фитнес-браслет и задумался над тем, что нужно опять попытаться считать. А то сколько трачу - вижу, а сколько потребляю - нет. Но хочу максимально простой счетчик, чтоб минимум телодвижений вообще, вбивать каждый кусок по граммам меня выбешивало.
введи себе поблажку-читмил раз в какое-то время.
Не работают у меня эти читмилы. Я вредного хочу спонтанно. Или с психа, или с расстройства, или просто приперло. Или стало уныло, захотелось посидеть в кафешке как белый человек. Соответственно ждать разрешенного дня для читмила мне уже влом.
Еще бонусом к залу можно пару раз в неделю дома делать планки-растяжку-чтотамсоотаетствуеттвоемуспорту, и иметь пеший маршрут для прогулки (в магаз, напиимер).
Вот именно с этим у меня проблемы. Я приполз - и все, мне лень. Щас пытаюсь пинать себя, фитнес-браслет этот жужжит когда больше часа сидишь, так хоть встать, что-то поделать-походить. Но реально даже 5 минут зарядки какой-нибудь мне настолько влом делать. Время есть, место есть. Сил и желания нет.
03.03.2020 в 20:52
15 минут, пардон
Кстати о браслете и ходьбе. В ходьбе как в методе похудения я разочаровался вообще. Она тратит ничтожно мало калорий, даже эти рекомендованные 10 тысяч шагов, это просто такой мизер, в паре чашек кофе калорий и то больше. Поэтому ходьбу и прогулки я для себя не рассматриваю больше. По необходимости конечно все равно стараюсь ходить лишний раз, иначе это просто капец спина ныть начинает и я совсем амеба.
03.03.2020 в 21:43
03.03.2020 в 22:18
Депрессия и вообще депрессивные расстройства не обязательно связаны с негативными жизненными событиями, иногда это просто неправильная химия мозга, нехватка серотонина. Я пила АД, когда у меня не было депрессии (по другим показаниям, психотерапевт выписал), и была поражена тем, насколько улучшилось качество сна, как вдруг стало хватать сил на все, появилась энергия, хорошее настроение, желание чем-то заниматься и что-то планировать. До этого я даже не осознавала, насколько меня утомляли какие-то обычные бытовые дела. Так что мой совет - зарулить к психотерапевту, потому что постоянная усталость - это не норма.
По поводу перекусов, мои варианты из жизни (в том числе в офис):
- творог + ягоды, или порезанный банан, или ложка меда
- хумус + овощи (порезанная морковь и сельдерей) или хлебцы
- яйцо + черный хлеб + морковочка (или помидор, или огурец)
- греческий йогурт без вкуса + мюсли
- черный хлеб + творожный сыр сверху + помидор кружочками
Для более мелких перекусов (когда надо убить голод на часок-полтора) беру кефир или какой-нибудь фрукт.
03.03.2020 в 23:42
1. Не держать дома еды больше чем на один вечер, самое большее - на два.
2. Каждый день или через день покупать понемногу, но что-то, чего хочется прямосейчас. (в моем случае это может быть яблоко или йогурт, или горстка соленых орешков, или даже конфета - тут ключевое "немного" и "разное что хочется прямщас"). Так и себя постоянно тешишь, и не влияет особо ни на что, и не тянет перекусывать всякой фигней. Когда еды нет в ближнем доступе, про неё просто не думаешь.
3. Когда хочется "погрызть" неважно что, просто размять челюсти, для меня идеально мелкая сушеная рыбка или сухофрукты, курага какая-нибудь. 4. Питье - кофе, чай без сахара, вода без газа.
5. В меню много всяких бульончиков и супчиков, но без зажарки. Поскольку никаких "нельзя есть после сколько-то там" уходя на работу в семь и приходя обратно в восемь соблюдать не получается, то самое простое - это какая-нить отварная птичья филейка, туда лук, морковку, картофелину - и дальше опять чо хочется: хоть шампиньоны, хоть сыр, хоть огурец соленый, хоть банку перца консервированного - неважно. Лишь бы хотелось и было свежее.
6. А ещё я курю.
Вот как-то так. Из трат энергии дорога на работу/с работы, больше ни на что сил нет. Но вес держится в рамках приличного.
Может, кому-то поможет что-то из этих наработок.
04.03.2020 в 03:54
09.03.2020 в 16:52
у меня нет возможности ходить в зал заниматься или даже просто по улице гулять из-за больного желудка. то бишь я коплю на беговую дорожку, и хуй когда накоплю.
питание снова же идет по пизде из-за этого желудка. и тут еще добавим, очевидно, постоянное желание жрать, которое я пытаюсь перебороть всеми силами. прикол в том, что я могу не покупать себе вкусняшки и прочую поеботень - на это силы воли хватает, да у меня и никогда не было желание прям жрать всякие сласти-хуясти, но, по ходу, моей родне в кайф кормить меня хуйней и одновременно стыдить за то, что я жируха, поэтому они покупают всякую хуету. а когда она дома у меня уже нет силы воли от нее отказаться. я уже сказала, что если купят ее и принесут в дом, то так же вместе с ней из дома и выйдут нахуй. надеюсь, подействует.
что еще? а, эндокринологи. бесполезные куски дерьма. я отдала дохуя денег. в кучи разных клиник. и за несколько лет не нашла никого полезного. одна еще и сказала мне, что своими силами я никогда не похудею и вручила номер доктора, который может отрезать мне часть растянутого желудка. я понимаю, что она, наверняка, с ним договорилась: присылать ему клиентов, но, сука, когда тебе эндокринолог говорит, что нихуя ты сам не сможешь, то - это как отрава в мозгах.
конечно же, жир бьет по всему здоровью. но, может это потому что у меня диагностированная депрессия, на лечение которой у меня нет бабла, но что-то мне не дает взяться за себя всерьез. т.е. у меня реальные проблемы со здоровьем, но это все равно никак не мотивирует меня. ничто не мотивирует меня. был эндокринолог, которая сказала. есть момент. как будто щелчок в голове. однажды у некоторых просто что-то щелкает и они начинают реально пахать, худея. и это может случиться в любом возрасте. и тогда тебя уже ничто не остановит. без него все будет бросаться на половине пути. и вот у меня этого нет. нет щелчка. и она говорила, что разных людей мотивирует разное, но мне прям любопытно, что должно еще такого произойти. т.е. мне не нравится моя внешность, не нравится, что я проебываю свою молодость, что мое здоровье в полной пизде, отсутствие отношений, но при всем этом говне - я все равно не могу заставить себя изменить свою жизнь. т.е. какого хуя?
09.03.2020 в 16:58
анош, а съехать от родственников можешь?
09.03.2020 в 17:13
анон, я живу в собственной квартире. я позволяю сестре в ней жить, ибо ей некуда идти. и мои родители могут прийти в гости. сестре я уже поставила условие - не входить в хату со сладким и не полезным. запретила родителям приносить это к типа чаю. посмотрим, сколько они продержатся.
09.03.2020 в 17:36
Анон, а почему гулять нельзя? В условиях отсутствия денег на беговую дорожку бесплатная ходьба пешком когда и где удобно - вполне себе вариант физических нагрузок.
09.03.2020 в 17:58
у меня проблемы с желудком. глоток воды, поедание пищи или даже не поедание пищи все равно приводят к расстройству желудка. я пытаюсь это вылечить, но мне даже диагноз не могут поставить за годы лечения. самый большой совет правильного питания - это питаться порциями и часто, что для меня невозможно, если нужно выходить из дома. короче полный ад.
09.03.2020 в 18:04
09.03.2020 в 18:27
Дело не в этом. Я умею готовить, но так как живу не один и прихожу домой позже всех, то к моему приходу уже все готово обычно, и становиться к плите мне просто влом. Тем более, что приготовленное мною ем не я один. То есть, я могу конечно рассчитать что-то приготовить на три дня, скажем. А по факту, ну приготовил я - сначала все домашние попробовали это, я часть взял на работу, потом мать позвонит днем мне на работу (она не работает) и скажет "ой, мне чот лень готовить, можно я твое съем и отцу на работу положу?" И что, я разве запрещу? В итоге то, что рассчитывалось на три дня, хватает на день-два. И я просто не тяну столько готовить, тем более, что продукты же надо еще покупать, а они на ПП дороже обходятся. Например, я покупаю гречневую или рисовую лапшу, которая стоит в два раза дороже обычной. Прошу мать мне на вечер эту лапшу отварить, ей лень варить отдельно только мне, она варит эту лапшу на всех. В итоге пачка гречневой лапши кончается за неделю, а дальше или новую покупай, или жри обычные макароны. Я и так отдаю свою долю за продукты и квартплату, это треть зарплаты, плюс на мне кредит, так что отдельно питаться еще никаких денег не хватит. А на то, чтоб я отдавал меньше, мать не согласна. Готовить по ПП она тоже не хочет, аргументирует тем, что отец не будет это есть.
Ну и с макдаком тоже проблема в другом. Вот я вышел с работы и впереди у меня очередной скучный вечер, такой же как и всегда. Просто хочется чего-то, как-то время провести поинтереснее, развеяться. Хобби у меня нет, с друзьями чтоб встретиться, надо с месяц согласовывать, потому что все занятые, у кого денег нет, у кого детей девать некуда, кто на работе. Вот и остается кино да кафешки всякие. Потому что иначе это просто какой-то день сурка - работа, дом, работа. Плюс вкусная еда это самый быстрый способ удовольствие получить. Хотя я в последнее время себя грызу за эти кафешки. Мне и без них уныло, и с ними - ругаю себя за то, что опять нажрал лишних калорий, потратил деньги, полтора года кредит не можешь закрыть, а по кафешкам шатаешься... Замкнутый круг, короче.
09.03.2020 в 19:05
А почему бы не запретить? Раз не работает, то вполне может приготовить и себе, и отцу, а не обжирать работающую дочь.
Прошу мать мне на вечер эту лапшу отварить, ей лень варить отдельно только мне, она варит эту лапшу на всех.
Не проси, вари сам. Сварить лапшу вроде бы не настолько времязатратная задача, чтобы без матери не справиться.
По твоему описанию выходит, что в первую очередь надо сепарироваться от мамы, если не можешь съехать - то хоть в пределах кухни.
Хотя я в последнее время себя грызу за эти кафешки.
А если поискать кафешки с более здоровой едой?
09.03.2020 в 19:09
10.03.2020 в 09:53
Ну это-то понятно, анон, да что толку от этого осознания. У меня нет денег на то, чтоб съехать все равно. Так-то я давно уже понял, хочешь похудеть - живи отдельно. Все мои знакомые, у кого были проблемы с весом, похудели, начав жить отдельно. Да даже те, у кого не было проблем, и то худели. И не потому что денег на еду нет, просто потому что привычки питания и образ жизни перестраивали. А у меня хз когда такое счастье наступит. Наследства ждать неоткуда, сам я нищеброд. Надо было раньше соображать, когда была возможность, но я труханул и проебал единственный шанс.
А почему бы не запретить?
Я как-то не представляю себе семью, в которой люди запрещают друг другу брать еду. Не знаю, я так не могу. Для меня это дико.
Не проси, вари сам. Сварить лапшу вроде бы не настолько времязатратная задача, чтобы без матери не справиться.
Когда приходишь домой голодный после 13-часового отсутствия, даже 15 минут времязатратно. Но суть не в этом. Ну сварю сам, а она точно так же скажет - ой, аноннейм, зачем я буду готовить, ты же приготовил. И точно так же мое приготовленное съестся всеми.
Да, про диетичность и ПП матери объяснять бесполезно, она считает, что это все чушь и просто надо меньше жрать.
Хотя я не отрицаю, что я переедаю по вечерам. Еще на старом Правдорубе писал, что есть у меня такая проблема. Это больше психологическое. Ужин - это мой единственный нормальный прием пищи за день. Когда наконец дома, в покое, закончился этот этап взрослой жизни под названием "рабочий день", можно расслабиться и перестать притворяться взрослым и ответственным, и в этот момент так приятно неспеша и с удовольствием заточить что-нибудь вкусненькое. Это как знак, что наконец-то можно отдохнуть.
10.03.2020 в 10:27
В твоей ситуации совершенно нормально.
"Маме не объяснишь" - это уже другая проблема, но если ты сам себе это запрещаешь - то себе-то ты можешь объяснить.
Это больше психологическое. Ужин - это мой единственный нормальный прием пищи за день.
Брать обед на работу не вариант?
10.03.2020 в 13:27
Готовить только на себя, приготовил и съел?
11.03.2020 в 23:02
Заинтересовался. Я давно у себя подозреваю что-то не то, потому что на пустом месте пропал интерес ко всему, мозг отупел, появилась усталость и раздражительность. Но я госслужащий. И очень боюсь идти к психотерапевту. И не знаю, как быть, ведь не дай бог потом всплывет, что я обращался, я хз как на это отреагируют у меня на работе.
11.03.2020 в 23:11
можно попробовать сначала к неврологу. невролог же вроде не табуирован среди диких госсекторцев?
потому что если это что-то, связанное с физической усталостью и какими-то багами, которые поправимы таблетосами, то может оказаться, что это из области работы, смежной для невролога и психиатра, например (какой-нибудь дисбаланс нейромедиаторов, нагрузка на цнс или хз что).
и хороший невролог, по идее, должен быть в состоянии если не выписать часть волшебных колёс, то хотя бы сориентироваться и исключить своё, а вместо этого обозначить, что это скорее к психиатру, или это скорее к психотерапевту.
тогда у тебя будет уже не просто "подозреваю, но боязно проверить", а чутка более конкретное "надо точно проверить вот у того врача" и возможность думать конкретно, стоят ли того для тебя риски, что на работе будет неадекват.
12.03.2020 в 21:29
А еще можно к частному сходить, они точно ничего никуда не подают.
15.03.2020 в 23:46
Анон, это пиздец напряжно. Понимаю, что я сейчас звучу как типичная уточка, просто для меня это реально напряжно. Я ухожу из дома в восьмом часу утра, прихожу в девятом часу вечера, после занятий - вообще в десять. Я голодный как собака. Мне бы раздеться по-быстрому, да пожрать как белому человеку, впервые спокойно за весь день просто поесть. Стоять в этот момент у плиты, что-то на один раз себе готовить - ну это реально для меня капец какой-то. Я максимум могу яиц с колбасой себе по-быстрому пожарить, но уж никак не заебываться с готовкой здорового-низкокалорийного.
Брать обед на работу не вариант?
Ну я так и делаю, потому что все равно питаться по кафе дорого, да и фиг успеешь нормально поесть, я работаю в центре города, там куча контор, универы. В обеденный перерыв все заполнено людьми. Беру на работу обед и ем в кабинете. Но это все равно не то. Я все равно не могу расслабиться. Для меня это не отдых.
15.03.2020 в 23:52
а перекусывать на работе есть возможность чтоб совсем голодным домой не приходить?
16.03.2020 в 00:06
может стоит иметь дома фрукты? легкий перекус перед тем, как приготовишь сам себе. но вообще в твоем варианте именно что говорить с родней и да - запрещать. анон, тут же как бы речь о твоем здоровье, ибо лишний вес - это пиздец здоровью. тут надо для себя решать. потому что в твоем варианте не запретил = остался жирным и больным.
16.03.2020 в 00:14
Плюсую. Четко обозначить свою позицию и поставить перед фактом - я на диете, вот эта и эта еда в холодильнике моя и ее брать нельзя.