Ну вот мне в этом х-плане нравится, во-первых, то, что почти все движения нам знакомы по школьным урокам физкультуры , во-вторых, что они все какие-то естественные - "легко и красиво", как вещает девушка-ведущая, а получаешься всё равно мокрый как мышь после бани и всё тело болит , в-третьих, упражнения удачно (для меня) чередуются по нагрузке: устали руки - а как раз переключаемся на ноги, или на пресс, или на ходьбу-бег-прыжки, и так по кругу. А ещё она всё время что-то вещает - то отсчёт движений, то "у вас всё отлично получается", и сама симпатичная - слушать приятно, смотреть приятно , и разнообразие - не скучно. Ну и женщины на подтанцовке видно что уже не юные, особенно та, которая (от зрителя) справа. Как бы не комплексуешь с возрастом и неловкостью перед юными фитоняшками , а видишь к чему стремиться.
Короче, мне зашло) Если по ккалориям за 20 минут этих прыганий сжигается хотя бы соточка, то и хорошо, двести - вообще отлично, мне хватит)
На 1600. Оу, какое классное меню! Завтра же томатный суп и попробую. А, может, даже сегодня. Тащите ещё такие цельные подборки, аноны! - чтобы не из хитровытраханных ингридиентов, а из таких, которые "есть на каждой кухне", накрайняк в ближайшем супермаркете.
Вот только мой организм кислые фрукты типа яблок и апельсинов за еду не считает, а токмо за апперитив, после которого жрац хочется гораздо сильнее чем до... Да и некислые тоже улетают бесследно как дождь в пески Намибии, чувства сытости от них ноль.
В общем, там почти одинаково каждый день. Завтрак: крупа и 1 фрукт, обед: крупа, мясо/рыба и овощи, ужин: мясо/рыба и большая порция овощей. Перекус: фрукт или салат, орехи, можно 1 зефир или немного шоколада. Я покупала перцы, морковку и капусту, и заменяла все овощи. Из фруктов: груши и иногда бананы.
В общем, там почти одинаково каждый день. Да вот, панимаэшь... В свободном режиме оно получается так, да не так Например, завтрак: овсянка ж крупа? Крупа. А если на молоке, да с медком и маслицем? Яблоко там ситуацию уже не спасает . Или вареники с вишнями - пшеница ж тоже крупа? А вареные вишни без сахара или того же мёда не сожрёшь: кислючие. А если к ним ещё маслица или сметанки... Например, обед. Крупа, мясо, салат. Ага, плов . А чо - рис же крупа? Крупа. Свинина мясо? Мясо. Салат? Скажите спасибо что не оливье или мимоза, или ещё что-то в том же духе, а обошлось всего лишь винегретом, в котором всего лишь подсолнечное масло. Над ужином опустим завесу жалости, пусть там будет творог (с мёдом, куда ж без него) . Или борщ, он хотя бы жидкий и за счёт этого не такой уж калорийный в пересчёте на тарелку, а на курице даже для желудка лёгкий. Вот только он, гад, естся с хлебом и сметаной Плюс в промежутках этого всего кефир и кофе (угу, кофе с сахаром), потому что по пять часов кряду совсем без хавки - это привет, язвочки.
Неее, примерное меню мне не катит, а то я наготовлю и наем (собственно, уже ). Какие шоколадки, какие орехи, без контроля и без них за милую душу под 2500 кк в день набирается, а под полтинник годиков оно уже само не сгорит, тем более когда сидишь на удалёнке на карантине Так что меню на 1600 отличное, спасибо за него! Насыпайте такого ещё!
Да, понимаю) По меню полезно периодически готовить, чтобы чисто визуально запоминать размер порций. У меня лично вообще нет привычки есть салаты и фрукты ежедневно, хз, как к такому привыкнуть. Я бы одними макаронами питалась.
Овсянка, пшеничка, пшенка, рис, картошка это еда для в лучшем случае первой половины дня. Если намерен худеть, эти продукты лучше есть поменьше и утром. Есть продукты, на переработку которых организм тратит калории, даже если они калорийные, и вот они самые полезные, и есть пустые, от которых мало того что ни жарко ни холодно, но которые еще и останавливают процесс расщепления жира. Вот овсянка, картошка, рис как раз из таких.
Вот гречка это тема. Мед более калорийный чем сахар, но зато более полезный и организм тратит на него энергию, на сахар - нет.
Из молочки тоже, к примеру молоко продукт практически бесполезный, кефир - продукт более полезный в первой половине дня, на вечер не очень. Но я часто ужинаю творогом со сметаной.
Из овощей на вечер полезно капусту, но не сырую, а переработанную. Филешку куриную тоже можно на ужин топтать. Или рыбье филе.
Хлебцы продукт вообще бесполезный, они только обманывают организм, а фитнесбатончики еще и додают калорий, если мало двигаешься. На перекус можно, но немного.
У меня лично вообще нет привычки есть салаты и фрукты ежедневно, хз, как к такому привыкнуть. Да хер его знает, меня привычка к фруктам и овощам не спасает от лютого перебора нормы жиров (в салатах) и углеводов (в фруктах). С тех пор как начала взвешивать и подсчитывать - ааааа, ужос! В одной гребаной хурме 200+ кк и треть дневной нормы сладкого, далее везде, а оно ж вода водой
У меня лично вообще нет привычки есть салаты и фрукты ежедневно, хз, как к такому привыкнуть.
Анон берет в столовке на обед овощи всякие (у нас и запеченые, и на пару есть, и тушеные) и паровые котлеты. Тем и спасается. Еще мороженые овощные смеси с яйцами и приправами себе делаю.
*грустно*. Анон купил умные весы. Умные весы сказали анону, что его обычный основной обмен 1308, текущий - 1195. И что это означает замедленный относительно нормального метаболизм и надо с этим что-то делать. Но анон не может есть меньше 1500, у анона от недостатка еды неиллюзорно болит желудок, двигаться больше чем дввдцатиминутная зарядка в день нет сил, а как иначе ускорить этот самый метаболизм, чтобы излишки не в пузо в виде сала откладывались - хз (( И вес стоит как вкопаный, хотя на тех же 1500 анон вечно голодный ((. И чо делать? ((
у анона от недостатка еды неиллюзорно болит желудок Ну, ешь капусту и наедайся. Или ешь по 2 столовые ложки разнообразно, но часто. Ешь куриное филе каждые 2 часа по 30-40 гр. Вариантов до жопы
Но анон не может есть меньше 1500, у анона от недостатка еды неиллюзорно болит желудок, двигаться больше чем дввдцатиминутная зарядка в день нет сил, а как иначе ускорить этот самый метаболизм, чтобы излишки не в пузо в виде сала откладывались - хз (( И вес стоит как вкопаный, хотя на тех же 1500 анон вечно голодный ((. И чо делать? ((
Есть достаточно для того, чтобы были силы двигаться. Чтобы разогнать метаболизм, надо двигаться, а если на это нет сил, значит, надо увеличить калораж. Больше есть и больше двигаться. У тебя организм каждую калорию экономит и снижает уровень обмена, чтобы меньше тратить, потому что чувствует дефицит. Это замкнутый круг. Чем больше ты его зажимаешь на питании, тем тщательнее он старается экономить. Надо дать ему достаточно, чтобы он в панику не впадал, перестал крохоборить и в анабиоз себя загонять, но при этом и расход увеличить. Даже если относительный баланс прихода-расхода останется таким же, как сейчас, но абсолютные значения полученных и затраченных калорий увеличатся, это будет работать на тебя. Организм поживее будет, и обмен активнее. И чувствовать себя будешь лучше.
какой же бред вы несете Это вы бред несете. Человеческий организм - не бассейн с двумя трубами из задачника по арифметике. Эволюция заложила у большинства людей механизм откладывания жира на случай бескормицы, и эта программа приоритетна. Ей чхать на то, что ты пытаешься похудеть, ты видишь диету, она - угрозу голода. Значит - Я ДОЛЖЕН ЗАПАСАТЬ! И тратиться жир начнет не раньше, чем уровень калорий упадет до опасного для жизни, до этого каждую калорию организм отправит в жировой запас. Так худеют анорексички - они снижают калораж до мизера, при котором еле ноги таскаешь, устраивая себе концлагерь на дому. А нормальные люди едят белок и качают мышцы - которые потом будут отжирать калории на себя.
Есть достаточно для того, чтобы были силы двигаться. Чтобы разогнать метаболизм, надо двигаться, а если на это нет сил, значит, надо увеличить калораж. Спасибо, анон, ты даёшь надежду . А то все пишут, что физкультура только вспомогательный фактор при главном - диете... Но к жёстким диетам я не готова ни морально, ни физически, всё, на что меня хватило - скорректировать меню в сторону правильного баланса бжу всякими там яйцами и творогом. *зажмурившись* что бы, блин, съесть чтобы похудеть... . Ещё плюс к весам купила таймер для варки яиц всмятку . Сил, правда, от этого не прибавилось, как ничего не изменилось и от месяца зарядок, но я буду стараться двигаться больше, раз это не безнадёжно! Тем более впереди лето, станет приятнее выползать в наружу и гулять хотя бы.
Если тебе тяжело двигаться, купи миостимулятор. Он тебе искусственно увеличит мышечную массу, и двигаться станет легче. Проверено: после недели на миостимуляторе (45 минут в день) комплекс упражнений для пресса становится делать так же легко, как после пары недель "раскачки". С непривычки или после долгого перерыва сто подъемов делать трудно, мышцы болят, но если их сначала нарастить током, они нормально воспримут нагрузку.
Если тебе тяжело двигаться, купи миостимулятор. Он тебе искусственно увеличит мышечную массу, и двигаться станет легче. О, оно реально работает? Я видела рекламу, но она была такая, кхгм, что я сочла это очередной разводкой. Сейчас почитала - я правильно понимаю, что затекающую спину и туннельный синдром в плече миостимулятором тоже можно поправить?
Вообще у меня был синдром хронической усталости, переросший в депрессивный синдром, а потом и в невроз. Но это я годичным отпуском и таблами по рецептам невролога поправила, работать теперь опять могу. Только, кгхм, слегка располнела, и ещё остались довольно сильная постоянная общая вялость и дневная сонливость, уже года три такое никакое состояние, хотя с нервами вроде стало в порядке. Надоело быть медузой, ещё и с салом - жуть. Хочу опять прыгать активным стройным козликом. Может, миостимулятор это и правда выход из замкнутого круга.
Человеческий организм - не бассейн с двумя трубами из задачника по арифметике. Человеческий организм - это про приход-расход, когда же вы поймете это, диетологи мамкины. Если жрешь больше нужной организму нормы - толстеешь, меньше - худеешь. Все. И ничего он в жировой запас отправлять не будет при реальном дефиците, угомонитесь уже. И научитесь правильно считать калории, а то уже в какой-то бред начинаете впадать.
Человеческий организм - это про приход-расход, когда же вы поймете это, диетологи мамкины. Не-а. Приход-расход-запас. При этом графа "расход" организмом корректируется по собственной воле без оглядки на твои желания. Ты калораж снизил - а организм вместо жира жрет мышцы, их становится меньше и они расходуют меньше энергии, все идет в жирок. Ты еще снизил - а организм все равно жирок не трогает, у тебя волосики сыплются, ногти ломаются, анемия и слабость, а жирок остался! Еще снизил - в обмороки падаешь, желудок присох к жопе, наконец пошел сгоняться жирок, но ты уже не рад, потому что у тебя пища перевариваться перестала и ты еле таскаешь ноги.
16.03.2021 в 15:37
Короче, мне зашло)
Если по ккалориям за 20 минут этих прыганий сжигается хотя бы соточка, то и хорошо, двести - вообще отлично, мне хватит)
16.03.2021 в 15:45
16.03.2021 в 15:51
Оу, какое классное меню!
Завтра же томатный суп и попробую. А, может, даже сегодня.
Тащите ещё такие цельные подборки, аноны! - чтобы не из хитровытраханных ингридиентов, а из таких, которые "есть на каждой кухне", накрайняк в ближайшем супермаркете.
Вот только мой организм кислые фрукты типа яблок и апельсинов за еду не считает, а токмо за апперитив, после которого жрац хочется гораздо сильнее чем до... Да и некислые тоже улетают бесследно как дождь в пески Намибии, чувства сытости от них ноль.
16.03.2021 в 16:23
16.03.2021 в 16:30
16.03.2021 в 16:38
Я покупала перцы, морковку и капусту, и заменяла все овощи. Из фруктов: груши и иногда бананы.
16.03.2021 в 16:38
16.03.2021 в 17:10
Да вот, панимаэшь... В свободном режиме оно получается так, да не так
Например, завтрак: овсянка ж крупа? Крупа. А если на молоке, да с медком и маслицем? Яблоко там ситуацию уже не спасает
Например, обед. Крупа, мясо, салат. Ага, плов
Над ужином опустим завесу жалости, пусть там будет творог (с мёдом, куда ж без него)
Плюс в промежутках этого всего кефир и кофе (угу, кофе с сахаром), потому что по пять часов кряду совсем без хавки - это привет, язвочки.
Неее, примерное меню мне не катит, а то я наготовлю и наем (собственно, уже
Так что меню на 1600 отличное, спасибо за него! Насыпайте такого ещё!
16.03.2021 в 17:30
16.03.2021 в 17:53
Вот гречка это тема. Мед более калорийный чем сахар, но зато более полезный и организм тратит на него энергию, на сахар - нет.
Из молочки тоже, к примеру молоко продукт практически бесполезный, кефир - продукт более полезный в первой половине дня, на вечер не очень. Но я часто ужинаю творогом со сметаной.
Из овощей на вечер полезно капусту, но не сырую, а переработанную. Филешку куриную тоже можно на ужин топтать. Или рыбье филе.
Хлебцы продукт вообще бесполезный, они только обманывают организм, а фитнесбатончики еще и додают калорий, если мало двигаешься. На перекус можно, но немного.
16.03.2021 в 17:54
Да хер его знает, меня привычка к фруктам и овощам не спасает от лютого перебора нормы жиров (в салатах) и углеводов (в фруктах). С тех пор как начала взвешивать и подсчитывать - ааааа, ужос! В одной гребаной хурме 200+ кк и треть дневной нормы сладкого, далее везде, а оно ж вода водой
16.03.2021 в 18:14
Анон берет в столовке на обед овощи всякие (у нас и запеченые, и на пару есть, и тушеные) и паровые котлеты. Тем и спасается. Еще мороженые овощные смеси с яйцами и приправами себе делаю.
20.03.2021 в 17:49
Какие 1600, явно же больше. Скорее уж 1800 с натяжкой
20.03.2021 в 21:06
Но перед треной должно просто на отлично заходить.
другой анон
21.03.2021 в 14:25
21.03.2021 в 14:29
22.03.2021 в 09:14
23.03.2021 в 03:43
23.03.2021 в 03:56
Но анон не может есть меньше 1500, у анона от недостатка еды неиллюзорно болит желудок, двигаться больше чем дввдцатиминутная зарядка в день нет сил, а как иначе ускорить этот самый метаболизм, чтобы излишки не в пузо в виде сала откладывались - хз ((
И вес стоит как вкопаный, хотя на тех же 1500 анон вечно голодный ((. И чо делать? ((
23.03.2021 в 13:25
23.03.2021 в 16:31
Ну, ешь капусту и наедайся. Или ешь по 2 столовые ложки разнообразно, но часто. Ешь куриное филе каждые 2 часа по 30-40 гр. Вариантов до жопы
23.03.2021 в 16:54
23.03.2021 в 17:24
какой же бред вы несете
24.03.2021 в 05:28
И вес стоит как вкопаный, хотя на тех же 1500 анон вечно голодный ((. И чо делать? ((
Есть достаточно для того, чтобы были силы двигаться. Чтобы разогнать метаболизм, надо двигаться, а если на это нет сил, значит, надо увеличить калораж. Больше есть и больше двигаться. У тебя организм каждую калорию экономит и снижает уровень обмена, чтобы меньше тратить, потому что чувствует дефицит. Это замкнутый круг. Чем больше ты его зажимаешь на питании, тем тщательнее он старается экономить. Надо дать ему достаточно, чтобы он в панику не впадал, перестал крохоборить и в анабиоз себя загонять, но при этом и расход увеличить. Даже если относительный баланс прихода-расхода останется таким же, как сейчас, но абсолютные значения полученных и затраченных калорий увеличатся, это будет работать на тебя. Организм поживее будет, и обмен активнее. И чувствовать себя будешь лучше.
24.03.2021 в 07:59
Это вы бред несете. Человеческий организм - не бассейн с двумя трубами из задачника по арифметике. Эволюция заложила у большинства людей механизм откладывания жира на случай бескормицы, и эта программа приоритетна. Ей чхать на то, что ты пытаешься похудеть, ты видишь диету, она - угрозу голода. Значит - Я ДОЛЖЕН ЗАПАСАТЬ! И тратиться жир начнет не раньше, чем уровень калорий упадет до опасного для жизни, до этого каждую калорию организм отправит в жировой запас. Так худеют анорексички - они снижают калораж до мизера, при котором еле ноги таскаешь, устраивая себе концлагерь на дому. А нормальные люди едят белок и качают мышцы - которые потом будут отжирать калории на себя.
24.03.2021 в 08:31
Спасибо, анон, ты даёшь надежду
24.03.2021 в 08:47
24.03.2021 в 09:47
О, оно реально работает? Я видела рекламу, но она была такая, кхгм, что я сочла это очередной разводкой.
Сейчас почитала - я правильно понимаю, что затекающую спину и туннельный синдром в плече миостимулятором тоже можно поправить?
Вообще у меня был синдром хронической усталости, переросший в депрессивный синдром, а потом и в невроз. Но это я годичным отпуском и таблами по рецептам невролога поправила, работать теперь опять могу. Только, кгхм, слегка располнела, и ещё остались довольно сильная постоянная общая вялость и дневная сонливость, уже года три такое никакое состояние, хотя с нервами вроде стало в порядке. Надоело быть медузой, ещё и с салом - жуть. Хочу опять прыгать активным стройным козликом. Может, миостимулятор это и правда выход из замкнутого круга.
24.03.2021 в 17:12
Человеческий организм - это про приход-расход, когда же вы поймете это, диетологи мамкины.
Если жрешь больше нужной организму нормы - толстеешь, меньше - худеешь. Все. И ничего он в жировой запас отправлять не будет при реальном дефиците, угомонитесь уже. И научитесь правильно считать калории, а то уже в какой-то бред начинаете впадать.
24.03.2021 в 23:02
Не-а. Приход-расход-запас. При этом графа "расход" организмом корректируется по собственной воле без оглядки на твои желания. Ты калораж снизил - а организм вместо жира жрет мышцы, их становится меньше и они расходуют меньше энергии, все идет в жирок. Ты еще снизил - а организм все равно жирок не трогает, у тебя волосики сыплются, ногти ломаются, анемия и слабость, а жирок остался! Еще снизил - в обмороки падаешь, желудок присох к жопе, наконец пошел сгоняться жирок, но ты уже не рад, потому что у тебя пища перевариваться перестала и ты еле таскаешь ноги.